z serii

WTOREK 22.07.2014 Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 6 serii 30x65kg Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 [...]

[...] 25kg x10,10, 40kg x7,5 Szrugsy: hantlami 20kg 3 serie po 15 powtórzeń i sztangą 50kg trzymaną z tyłu 3 serie po 12 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tłuwoia 8kg 6 serii po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie sztanga prosta stojąc: 2 serie, 30kg po 6 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennnie: 8kg x14,14(po 14 na rękę) Uginanie [...]

[...] mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie szybko maszerować w drodze do/z siłowni. Takie dodatkowe pół [...]

[...] robię 1x week do pleców. Dodatkowo dzisiaj polatałem rowerkiem, do sklepu, na siłke, i z powrotem całkiem dobrym tempem także coś tam się zakręciło :-) Wideo z pierwszej serii wiosłowania sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=f-KCrP9BNlg I foteczka na szybko, waga dzisiaj rano 82,1kg. [...]

[...] jeszcze 5x40kg, żeby wyczuć jak dużo zwiększyć obciążenie ale byłoby mi za ciężko zrobić 15 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x15kg, 15x15kg) Było mi ciężko w 2 serii, niestety nie zrobiłam 15 pod rząd, po 10 chwilę przerwy i dopiero dokończyłam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg , 15x25kg) Te 20kg [...]

Wypiska z wczoraj. czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]

[...] poradzić - obciążenie na 25kg się kończy 3. Ok, chociaż nie lubię maszyny na tej siłowni - na mojej dużo bardziej wszystko czuję 4. Ok 5. Ok - myślałam o 35kg w ostatniej serii, ale nie byłaby to praca pleców ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Normalnie wyciska mi łzy te ćwiczenie 9. Ok Saida, Mawashi - w pewnym sensie bardzo przyjemne - szczególnie jak ma [...]

[...] i 4b. chygba wzięłam za duży ciężar 8 kg hantla ciężko bylo robiłam raczej niedokładnie potem zmniejszyłam ciężar. i tak nie wiem czy superserie robić po każdym skończonej serii czy na końcu treningu. Ogónie dzisiaj trening był męczący ale nie byłam z siebie zadowolona. Gdy już skończyłam mdliło mnie strasznie. Nie wiem czy ten trening jest [...]

[...] 12,5kg bo 10 za mało a 15kg już za dużo. 2. Moc, ostatnio jak pamiętam to mocno się upociłam z 20kg w tym zakresie a teraz 20kg poszło całkiem sprawnie. Mogłam w ostatniej serii dać 25kg. 3. Wychodząc spod sztangi trzęsłam się cała. 4. Ok. 5. Ok. Wrażenia ogólne: Nie ma to jak trening o północy /-)_ W przeciwieństwie do przedwczoraj dzisiaj [...]

Nie wydaje mi się abyś miał siły na mniejsze grupy przy solidnym 5x5. Masz robić 5serii po 5 powtórzeń z obciążeniem pozwalającym na wykonanie jedynie 5 powtórzeń (na pierwszych treningach obciążenie trochę mniejsze). Oczywiście poprzedzasz to seriami rozgrzewkowymi - wszystko opisane w tamtym artykule! Jeżeli chodzi o 5x5 to raczej zaczynamy z [...]

[...] biorę zbliżoną wagę co tutaj. 3. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mocno trzymały, trochę sobie postękałam ale dałam radę. 4. Tutaj już gorzej było i w ostatniej serii rady nie dałam %-) Brakowało mi tych treningów,jednak przerwa była mi bardzo potrzebna. Wcześniej nieprzyjemnym obowiązkiem była wizyta na siłce, a teraz biegam tam [...]

[...] /-)_ 6 plank 40 sek trzęsłam się jak w delirium, pot kapał na podłogę ale udało się wreszcie wydłużyć czas Jestem całkiem zadowolona z treningu - tylko ten RDL mnie martwi. Może uda się któregoś dnia poprosić kogoś, by mnie nagrał Miska 1717 kcal BTW 115/51/196 + Vacuum 15 serii Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-29 09:52:44

[...] dużo pewniej a kręgosłup sie wogóle jak narazie nie odzywa :-) Przysiady robiłem jak najgłebiej mogłem , ostatnia seria poszłą lekko poniżej 90st.Wykroki wleciały super w serii łączonej z wypychaniem , robiłem je na zewnątrz siłowni wygodniej niż w starje siłowni gdzie musze robić " kułeczka " wokół sali..}:-( Mcnpn zrobiłem tak jak opisał to [...]

Trening z 28.07 - Nogi Rush - porcja 15g Pompa 10/10 jak to zwykle przy nogach, przy tej ilości serii nie ma prawa pompy nie być Smak 7/10 - z czasem w tak gorące dni średnio już wchodzi. Skupienie 10/10 - jak zwykle, bez zmian, pełen focus Pobudzenie 8/10 - Dobre pobudzenie, bez ćpalni , pozwala ćwiczyć na maksa pomimo tej duchoty i skwaru. [...]

[...] wdzięczna. Obawiam się, że odstawiam jakąś kaszanę. Miska 1646 kcal BTW 104/42/219 :-| rezultat braku przygotowanego żarcia na popołudnie i wieczór. + vacuum nie liczyłam serii - po prostu wieczorem usiadłam i jakoś tak z 20 minut porobiłam Włączyłam castagnus - zobaczymy, czy ulży w moich przed@ męczarniach. Właśnie zaczyna się cykl. [...]

[...] muszę zdecydowanie bardziej przyłożyć się do rozciągania, bo to pewnie też od tego.... 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- w drugiej serii zrobiłam tylko x10 skoki, a trzecia seria to ledwo się od ziemi odrywałam %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Okej 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - okej 5. [...]

[...] plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g (52,7%) tł: 30,3 g (16,0%) + euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, [...]

[...] 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 +30 na prawą nogę Komentarz: 1- powrót 15-tek! 8-) 2- w ostatniej serii sie przeliczyłam- zgniot %-) 3- ok 4- wzięłam inną sztangę i była beznadziejna, wyślizgiwała mi się z rąk. }:-((( A doopa jeszcze mogła... 5-ok Ogólnie- ok ;-) Miska [...]

[...] chwycie nie daje rady musnąć klatką sztangi no ale z czasem sie zrobi , czuje bardzo dobrze plecy i wchodzą powtórzenia bardzo fajnie no ale nie są pełne i ostatnie w każdej serii gdzieś do połowy ruchu. Plecy: 1.Rack chins: 10 x CC / 9 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny: 15 x 20kg / 12 x 25kg / 10 x 25kg 3.Ściąganie [...]

[...] Rowerek 10 minut/ rozciąganie, basen/jacuzzi/sauna /-)_ (taki mały treat powysiłkowy) MC - kolejnym razem będzie po 10 powt, więc dołożę, żeby w ostatniej serii spróbować sie z 45kg :-)) Dzięki Ci Arph :-D Wyciskanie stojąc - bez zmian - ciężko na ostatnich powtórzeniach, ostatnia seria z przerwką kilkusekundową Ściąganie [...]